၁။ေလ့လာျခင္းႏွင့္မွတ္ဉာဏ္
အိပ္စက္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ကေန မွတ္ဉာဏ္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ပို႔ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။ စာေမးပဲြ၊ အလုပ္အသစ္ စတဲ့စိန္ေခၚမႈ တခုခုမလုပ္ခင္ ညမွာေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ထားသူေတြဟာ ညမွာအိပ္ေရး မဝထားသူေတြထက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက တစ္ညလံုး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ၿပီးတဲ့အခါ လူေတြမွာ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားသစ္နဲ႔ အျမင္သစ္ေတြ ရရိွေအာင္ျမင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။
၂။ကိုယ္အေလးခ်ိန္
အၾကာႀကီး အိပ္ပ်က္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီဇုန္း ထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင္႔တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီဇုန္း ေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ မ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီး ဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္ မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။
အၾကာႀကီး အိပ္ပ်က္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီဇုန္း ထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင္႔တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီဇုန္း ေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ မ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီး ဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္ မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။
၃။ဘဝအရည္အေသြး
ၾကာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တို စိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္ အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ၾကာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တို စိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္ အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၄။ကိုယ္ခံစြမ္းအား
အိပ္ေရးပ်က္တာကခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေျပာင္းလဲေစပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးပ်က္တာကခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေျပာင္းလဲေစပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
၅။ႏွလံုးႏွင့္အဆုတ္က်န္းမာေရး
အၾကာႀကီး အိပ္ေရးပ်က္တာက နွလံုးနဲ႔အဆုတ္ က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာ အတိအက်ေတာ့ မသိေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားရင္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းနဲ႔ နွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ျခင္း ေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းမ်ားျခင္းနဲ ႔ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ဒီအေၾကာင္းရင္း နွစ္ခ်က္ဟာ နွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္
၆။ေဘးကင္းလံုၿခံဳမႈ
အိပ္ေရးဝတာဟာ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ ေဘးအႏၲရာယ္ကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္ သတိလစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာ ယာဥ္တိုက္မႈေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။
အိပ္ေရးဝတာဟာ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ ေဘးအႏၲရာယ္ကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္ သတိလစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာ ယာဥ္တိုက္မႈေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။
လူပုိꨓ္းꨅဝ္ꨳသူိဝ္ꨁꨤꨓ္ꨲꨘဳꨵ
0 comments:
Post a Comment